篮球训练弹跳视频（篮球训练弹跳视频大全）

如何练篮球弹跳力

1、提升篮球弹跳能力需要坚持多方面的训练篮球训练弹跳视频，其中柔韧训练和负重蹲起训练是基础。柔韧训练是每天都要进行的篮球训练弹跳视频，目的是拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉篮球训练弹跳视频，从而扩大关节的活动范围。此外，还需要进行各种复杂的体操，以提高身体的协调性。这些动作必须准确、优美，既要有力又要放松。另一方面，负重蹲起训练也是必不可少的。

2、蹲跳练习（仅在周三进行）篮球训练弹跳视频：- 站立：怀抱篮球于胸前，站立姿势准备。- 蹲下：半蹲，目光向前，保持背部挺直，脚尖抬起，大腿与地面保持90度角。- 跳跃：跳起至8至13厘米高度，保持半蹲姿势。- 落地：完成落地动作。- 特殊跳：若要进行15次跳跃，前14次维持在8至13厘米高度，第15次全力跳高。

3、弹跳训练基础篇 原地深蹲，组数：20x5组。首先，双腿自然分开，稍微宽于肩膀，下腰时腰部挺直，注意要先下蹲臀部，不能先屈膝，练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉，这样可以更快的掌握要领，可以更快的刺激臀大臀肌，每次起立要达到百分之70就可以篮球训练弹跳视频了！动作要连续，慢下快起。

篮球弹跳技巧

要练习篮球弹跳力，可以采取以下几种方法： 半蹲跳- 动作要点：开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm（可根据个人情况增加高度）。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，然后重复练习。 抬脚尖- 动作要点：找梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。

以跳、蹲为主要动作的韵律项目，结合单纯的下蹲动作，只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果。如果只进行单纯的下蹲动作，则只可能增高5厘米，只进行韵律训练也只有4厘米的增高效果。

用脚尖快速起跳，跳跃高度不得超过5或5厘米。其他提高弹跳力的方法： 蛙跳：蛙跳是增强力量的有效方式，对提高弹跳力有帮助。 深坑负重跳：挖一个大约一米深的坑，绑上5斤沙袋于腿部，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每隔半个月加深坑20厘米，并增加2到3斤负重，循环练习。

半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。台阶。

篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点： 柔韧训练 基础训练：柔韧训练是所有弹跳训练的基础，必须坚持每天进行。 拉伸全身：拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。 提高协调性：进行各种复杂的体操训练，以提高身体的协调性。

打篮球怎么提高弹跳力

半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

半蹲跳：采取正确的半蹲姿势，双手放在身后以保持平衡，进行10次为一组的训练。建议每次训练进行10组，以逐步增强腿部力量和弹跳力。 脚尖抬起：双脚站立在固定物体的边缘，逐渐将脚尖抬起至最高点，然后缓慢降下。这种练习可以有效锻炼脚尖的力量，增强弹跳时的发力。

摸高尝试（8次*3组）：对于有运动习惯的人来说，这个动作就足够了。不断尝试摸高可以提升协调性和腿部爆发力。在篮球场进行练习，可以摸板、摸框作为目标。小跑助跑，助跑距离不宜过远。在篮筐下刹车并屈膝蓄力，起跳时伸展身体，眼睛注视摸高目标。落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。

要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种方法进行锻炼： 半蹲跳 动作要点：保持姿势标准，双手放在背后，进行半蹲跳练习。 训练建议：可以以10个为一组，进行10组左右的训练，根据个人体能逐渐增加训练强度。

篮球弹跳力训练方法

1、打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。

2、脚尖跳 这种训练方法能显著提高脚尖的力量和爆发力。- 动作要领：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳起高度不得超过5米或5米。 负重深蹲加收腹跳 这种训练结合了负重深蹲和收腹跳，对提升腿部力量和核心稳定性都非常有帮助。- 动作要领：负重深蹲时应量力而行，并确保有人保护。

3、弹跳力训练： 实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。